Врачи утверждают, что во время беременности женщина может есть практически все. Можно даже позволить себе фастфуд и шоколад, конечно, если нет аллергии у самой женщины. Но все меняется после родов! Ведь от того, как питается мама, зависит качество и состав ее молока. А это уже непосредственно влияет на ребенка и может приводить к различным нарушениям в работе его желудочно-кишечного тракта. Каких же принципов стоит придерживаться женщине в период грудного вскармливания, и когда можно начинать баловать себя разнообразными блюдами?
Эксперт: Евдокия Владимировна Вишнякова, перинатальный психолог, специалист по грудному вскармливанию Роддома ГКБ №52.
Питаться вкусно, сытно и разнообразно
Основной страх родивших женщин, особенно если это у них первая беременность, заключается в том, что ее питание спровоцирует у малыша какие-либо заболевания. И это не является мифом — действительно, вид, качество и количество пищи, которую ест мама, способно повлиять на состав ее молока. К этим изменениям желудок малыша может быть не готов.
Не надо забывать, что только родившийся ребенок первое время адаптируется к изменившимся условиям. Ведь раньше он получал питательные вещества через пуповину, а сейчас начинает функционировать его желудочно-кишечный тракт. Поэтому надо набраться терпения и дать малышу время привыкнуть к новому типу питания.
В то же время мама не должна полностью ограничивать себя в еде и переходить на гречку с индейкой. Все-таки женщине также важно получать полный комплекс витаминов и микроэлементов из еды, а потому питание должно быть разнообразным.
Кроме того, на лактацию может повлиять и психоэмоциональное состояние женщины. Если у нее упадок настроения, ощущение опустошенности, преддепрессивное состояние, то молоко может пропасть. Вкусная и сытная еда помогает поддерживать позитивный настрой.
Чем разнообразнее стол мамы в период грудного вскармливания, тем проще впоследствии будет вводить прикорм ребенку, так как желудочно-кишечный тракт малыша уже будет готов к новым вкусам. В том числе и поэтому женщине не следует себя сильно ограничивать.
Правильные пищевые привычки
Основной акцент кормящей мамы необходимо сделать на здоровом рационе. Это значит, что в ежедневном меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Женщине нельзя голодать и сильно ограничивать себя в еде, но также не стоит и переедать, особенно вредной пищи.
Можно добавить в свой рацион витаминные комплексы и добавки, но лучше не делать это самостоятельно, а проконсультироваться с врачом.
Из рациона следует исключить жирные блюда, копчености, острые продукты, консервы. Желательно ограничить употребление фастфуда.
В целом, меню лучше сделать более легким, нежным.
Подумайте, как бы вы стали кормить 3−4-летнего ребенка? Вот примерно так же должна питаться женщина в первые недели после родов при грудном вскармливании.
Колики: кто виноват?
Частой проблемой у детей при грудном вскармливании являются колики. Они могут быть результатом того, что мама, например, делает упор в своем рационе на молочные и мучные продукты. Чтобы помочь малышу справиться с коликами, можно на время исключить эти продукты из рациона и понаблюдать за состоянием ребенка. Иногда ситуация не меняется, и тогда искать причину плохого самочувствия ребенка надо в другом.
Сильные длительные колики не всегда возникают в результате питания женщины. Это может быть следствием того, что ребенок заглатывает много воздуха, пока ищет грудь. И этот воздух бродит в кишечнике.
В таком случае следует обучиться правильно прикладывать малыша к груди. Также можно носить ребенка в слинге: за счет тесного контакта тела малыша с мамой его животик согревается и расслабляется, в результате выходит лишний воздух, также проще опорожняется и кишечник ребенка.
Колики могут возникнуть и в результате определенного режима прикладывания к груди. Так, если ребенок слишком много получает переднего молока, то у него перебор углеводов. Это приводит к вздутию, коликам и другим проблемам с животиком. Но когда ребенок долго сосет одну грудь, то на смену переднего молока приходит более жирное. И этот жир расщепляет лактозу и молочный сахар, благодаря чему питание становится более сбалансированным, и проблемы с коликами уходят.
С рождения и до года: как вводить новые продукты
На первом месяце жизни ребенка мамин стол должен быть диетическим. Можно есть вареные и пареные овощи и нежирное мясо. Затем можно пробовать добавлять различные продукты в свой рацион и смотреть, как реагирует малыш. В этом поможет пищевой дневник: маме следует записывать то, что она съела, и то, как после этого изменилось состояние ребенка. Например, изменился характер стула, усилились колики, участилась отрыжка, появилась сыпь… Подобные проявления говорят о том, что желудок ребенка пока не может справиться с новыми вкусами. Поэтому на какое-то время лучше отказаться от данного продукта.
Вводить новые продукты и блюда следует маленькими порциями. В таком случае если у малыша и возникнет негативная реакция, то она не будет масштабной и тяжелой.
По такому же принципу потом вводится прикорм, особенно если это «самоприкорм» или «педагогический» прикорм. Мама начинает давать ребенку пробовать разные продукты и следит за его реакцией. Сначала это микропорции. Постепенно размер порции будет увеличиваться.
К тому моменту, как ребенок переходит на общий стол, мама уже полностью питается как раньше. В идеале, чтобы ребенок был адаптирован к обычным блюдам. И даже если он все еще ест мамино молоко, ее рацион не повлияет на состояние ребенка.