Как помочь себе во время схваток и потуг, всего лишь управляя дыханием?
Все мышцы тела живут в ритме дыхания. На вдохе они несколько напряжены, а на выдохе — более расслаблены. Удлинняя, растягивая выдох, мы снимаем спазм, снижаем уровень стресса. Это эффективная техника самообезболивания в родах. Выдыхая, расслабьте тело до самых кончиков пальцев ног. Не задерживайте дыхание от боли: во время схватки ребенок и так получает меньше кислорода, и ему нужен каждый ваш вдох. При потугах следуйте указаниям акушера: синхронизация схватки и дыхания помогает плоду пройти по родовому каналу.
Эксперты: Татьяна Сергеевна Котомина, заведующая родовым отделением, врач-акушер-гинеколог роддома ГКБ № 52.
Анна Сергеевна Варшавская, врач ЛФК, психолог, кинезиотерапевт роддома ГКБ № 52.
Дыхание в первый период родов
Латентная фаза: регулярные, но не слишком болезненные схватки, раскрытие шейки матки до 4 см.
- Вдох через нос. Спокойный, удлиненный выдох через рот.
Это усиливает насыщение крови кислородом. - Пение, гортанные звуки на выдохе: «м-м-м», «у-у-у».
Вибрации расслабляют, погружают в трансовое состояние. - Концентрация на дыхании.
Снижает тревогу, переключает внимание.
Активная фаза: схватки частые, болезненные, раскрытие шейки матки до 8-10 см.
- При сильной боли добавляем дробное дыхание: 2-3 резких вдоха и длинный звучных выдох.
Помогает не задерживать дыхание и не сбиваться с его ритма. - Выдох с открытым звуком «а» или «о», а также через расслабленные губы «лошадкой» («тппппррру»).
Помогает убрать напряжение в области промежности. - Медленный выдох через трубочку.
Позволяет бережно воздействовать на продвижение малыша.
Не надо дышать поверхностно и задерживать дыхание. Нехватка кислорода вредна для плода.
Дыхание во второй период родов
Фаза изгнания: от начала потуг до появления ребенка на свет.
- В момент потуги. Глубокий вдох и долгий выдох через рот. Выпустить воздух до предела, чтобы в конце выдоха напрягся брюшной пресс.
Мощное диафрагмальное дыхание, направленное в область малого таза, по ходу движения ребенка, помогает плоду идти по родовым путям. - В момент потуги, когда надо срочно перестать тужиться.
- Частое поверхностное дыхание («по-собачьи», или «паровозиком»).
Иногда врач или акушер просит не тужиться. В этот момент выручает дыхание, снижающее внутрибрюшное давление.
Не надо кричать. Женщина теряет контакт с акушеркой и врачом, сбивается дыхание, падает насыщение кислородом крови у роженицы и ребенка.
Не надо во время схватки набирать в легкие воздух и задерживать дыхание. Повышается давление в области головы и шеи, могут лопаться сосуды на лице. А главное, это дыхание не продуктивно.