Многим молодым парам кажется, что первый год жизни с младенцем не такой сложный, как его описывают. Однако родительство и подготовка к нему — серьезный психологический процесс, который начинается задолго до появления малыша на свет. Какие этапы проходит пара, готовясь впервые стать мамой и папой? Как не потерять связь друг с другом? И как сохранить душевное благополучие?
Эксперт: Екатерина Сергеевна Бярбина, медицинский психолог ГКБ им. Ф.И. Иноземцева.
1-й триместр: принятие и адаптация
На протяжении 9 месяцев и даже после рождения первенца пара проходит через множество психологических испытаний. Начинаются они уже в тот момент, когда женщина узнает о беременности. Хорошо, если беременность запланированная — тогда у пары нет явного шока от такой, пусть и радостной, новости. Но даже в случае планируемой беременности все равно возникает двойственное отношение к этому.
И женщина, и мужчина испытывают сильный внутренний конфликт. Возникают мысли о том, насколько пара и каждый из родителей в отдельности справятся с такой ответственностью, получится ли у них быть родителями. Многие думают о том, что, возможно, еще не пришло время заводить ребенка.
У мужчины возникает сильный страх потери свободы, когда появляются сомнения, а та ли женщина рядом, готов ли он прожить с ней всю жизнь. Этот этап довольно остро проживается мужчинами, даже если они этого не показывают. И многим, действительно, бывает проще сделать шаг назад.
При этом мужчины пытаются осмыслить беременность жены именно психологически, так как физически они никаких изменений в себе не видят и не чувствуют. Единственное, что они отмечают — у жены резко и кардинально изменился характер, бывает, что она много плачет, и что с этим делать, непонятно.
Женщинам в каком-то смысле легче — они сразу отмечают изменения. Но с другой стороны — существенно перестраивается гормональный фон, а вместе с этим меняется настроение. Появляются раздражительность, упадок сил, плаксивость, сонливость, токсикоз. Женщина находится на эмоциональных качелях: от радости материнства до самых страшных картин, как все будет на самом деле. Плюс к этому ей уже очень хочется внимания, заботы и понимания от мужа, который, как уже отмечалось выше, не совсем понимает, что нужно делать и как реагировать.
Узнать, что у женщины будут сильные перепады настроения в первом триместре, можно еще до зачатия. Если женщина эмоционально меняется в ПМС, то, значит, ее нервная система зависима от прогестерона — гормона первого триместра беременности. Соответственно, ожидая малыша, такая мама будет немного «хулиганить» вначале. Поэтому мужа можно заранее предупредить, что это будут веселые три месяца.
Выжить в кризис
Именно на первом триместре беременности тренируется главный родительский навык: терпение. В этот момент следует очень терпеливо относиться друг к другу и к себе. И мужчине, и женщине важно понять и принять, что беременность — это кризис для обоих. Поэтому как бы сложно ни было, нельзя друг от друга отворачиваться. Наоборот, надо больше говорить и обозначать свои проблемы и желания.
Верная тактика:
- женщине стоит иногда останавливаться и спрашивать себя, отреагировала бы она так или иначе, не будь беременной. Если ответ «нет», значит, эмоциональный всплеск вызван гормонами, а потому стоит себя немного притормозить и как-то отвлечься: съесть что-то сладкое, побаловать себя;
- мужчине в такие моменты следует помнить, что гормоны нельзя контролировать волевым усилием. То есть женщина буквально ничего не может с собой сделать;
- проговаривание — это основа нормальных взаимоотношений. Женщине стоит четко обозначать, чего она хочет, а не ждать, когда мужчина сам догадается. Это касается и мужа: следует делиться с женой своими желаниями и мыслями;
- важно договариваться о бартере, то есть идти навстречу друг другу. Например, женщина капризничает, и это нельзя исправить. Зато она может испечь мужу его любимые ватрушки — в награду за терпение и понимание.
Иногда мужчина думает, что жена беременна, поэтому и позволяет себе плохое поведение, зная, что он уже никуда не денется. В такие моменты я всегда говорю, что гормоны во время беременности — это как насморк при простуде. Мы ведь силой мысли не можем остановить образование слизи в носу. Так и женщина не может повлиять на свой гормональный фон. Обычно после такого сравнения мужчинам проще понять состояние своих жен.
2-й триместр: конфетно-букетный
Когда первый триместр позади, можно немного расслабиться. Это время — одно из самых комфортных в психологическом плане. Хотя свои нюансы все равно есть.
Женщина адаптируется, ее самочувствие улучшается, у нее эмоциональный подъем, прилив энергии. Ей хочется активности. Появляются первые шевеления, и будущая мама сильнее чувствует связь со своим ребенком. Да и мужчина активнее включается в процесс, так как видит физические изменения в жене, а не только эмоциональные перепады, как было в 1-й триместр. Он уже отмечает растущий животик, чувствует, как малыш толкается, а на УЗИ у него отчетливо видны ручки и ножки…
И тут у мужчины появляется острое желание оберегать свою женщину, заботиться о ней. Возникают излишний контроль и опека. А вот жене это уже не нужно, она и так полна сил и энергии. Поэтому у женщины может возникать сильное раздражение к супругу, которое порой доходит до абсурдных ситуаций.
Как-то раз ко мне пришла пациентка на 2-м триместре и пожаловалась на мужа: он очень некрасиво моргает. Когда я спросила ее, а как моргал до этого, она ответила: «Не знаю. Но сейчас очень раздражает». В такие моменты надо «гасить» свое раздражение — умываться контрастной водой или писать письма. Это хорошая психологическая техника. Нашему мозгу все равно, выскажет ли человек свое недовольство кому-то лично или напишет ему письмо. Главное, потом не отдавать эти письма мужу.
Тем не менее второй триместр считают чуть ли не медовым месяцем. Это время, когда у пары есть последняя возможность побыть вдвоем. Потом, даже если у них будут помощники, в голове всегда будут мысли о ребенке.
Поэтому в этот период лучше больше гулять вдвоем, ходить на свидания, есть пиццу и смотреть сериалы — словом, проводить много времени вместе, наполнятся ресурсом, что потом, в первый год жизни малыша, поможет преодолеть все возникающие трудности. Таким образом, второй триместр дает возможность сконцентрироваться друг на друге.
3-й триместр: «гнездование»
Наступает финишная прямая перед родами. И снова идут изменения. С одной стороны, у женщины есть уже некоторая усталость от ее состояния. Из-за того, что она набирает вес, может снижаться уверенность в своей привлекательности. На этом фоне возрастает обидчивость, часто появляется ревность.
С другой стороны, возникает синдром гнездования, когда хочется максимально подготовиться к появлению малыша на свет: сделать ремонт, сменить всю мебель, даже переехать в другую страну… Вызвано такое поведение тем, что дозревают нейроны мозга ребенка. То есть, по сути, снова шалят гормоны, только уже не самой женщины, а ее малыша. Поэтому и вкус часто меняется, и возникают желания глобальных перемен.
Задача мужчины — стараться бережно сдерживать порывы жены, потому что вероятнее всего после родов она не обрадуется, что он перекрасил все стены в красный цвет.
Кроме того, у женщины возникает желание постоянно говорить о малыше и о родах. И будущим папам также стоит включаться в этот процесс, быть активным слушателем. В идеале, если оба родителя в этот период будут посещать школу материнства и знакомиться с новыми ролям.
«Боюсь рожать!»
Первые роды всегда вызывают страх. И часто эмоциональное состояние женщины в этот период можно разложить по следующей формуле: чувство бессилия плюс страх неизвестности помноженные на безграничную фантазию.
Разобраться с этим можно только путем получения адекватной информационной поддержки, например, в социальных сетях проекта «Роды в Москве», и построением своего собственного алгоритма родов.
Подготовка к родам — как подготовка к отпуску. Когда мы планируем поездку, мы выбираем страну, отель, какие посетим места, экскурсии. Потом едем и получаем массу удовольствия. С родами то же самое. Надо пойти в школу мам, узнать обо всех методах медикаментозной и немедикаментозной помощи, видах дыхания, положениях в родах, партнерстве. Из этого сложить свой сценарий родов и уже без страха идти в осознанный процесс.
Важно также решить, будете вы рожать вместе или нет. Главное, не заставлять мужчину присутствовать на родах — это решение должно быть добровольным. Важно понимать, что он тоже боится. Поэтому усугублять его страх своими переживаниями не стоит, как и не следует расписывать все ужасы родов. А вот преимущества от совместного пребывания в родах указывать можно и нужно:
- ведущий гормон родов — окситоцин. Он выделяется у женщины в трех случаях: кормление грудью, роды и взаимодействия с субъектом любви. То есть если рядом будет присутствовать любимый человек, который погладит руку и поцелует в щечку, то роды будут протекать лучше;
- в первые пару часов после появления на свет у ребенка происходит биологическое запечатление — у малыша максимально сфокусировано зрение, чтобы запомнить объект, от которого будет зависеть его жизнь. Присутствие папы на родах является единственной возможностью такого биологического запечатления с малышом.
Подобный подход позволяет мужчинам понять, что совместные роды — не прихоть жены.
Однако даже когда папа все равно не готов присутствовать на родах, нельзя его принуждать, заставлять или вызывать в нем чувство вины. Это только отвернет его от отцовской роли.
Была диада, стала триада
К послеродовому периоду также надо готовится, и лучше это делать заранее.
Для начала важно решить все бытовые задачи: кто будет готовить, кто — убирать в квартире и т. д. Возможно, потребуется помощь родственников, можно нанять клининговую службу, воспользоваться доставкой готовых обедов. Словом, тут допустимы любые варианты, которые пара сочтет для себя уместными. Главное, обговорить эти моменты сразу.
Необходима и интеллектуальная подготовка, то есть нужны представления о том, как ухаживать за ребенком. И если пара посещала школу материнства, то в принципе этих знаний будет достаточно.
Нужно учитывать и тот факт, что за три дня в роддоме женщина станет настоящим профессионалом. Вообще, из роддома все женщины выходят опытными мамами, потому что они имеют возможность на практике под присмотром врачей и медсестер освоить все базовые навыки ухода за младенцем. У мужчин же такого опыта нет. И это останавливает многих женщин от того, чтобы позволить мужу ухаживать за младенцем.
Папу важно сразу впускать в процесс заботы о ребенке. Пересилить себя, довериться. Потому что в противном случае семья не становится триадой. Просто женщина выходит из пары с мужчиной и встает в пару с ребенком. А муж словно третий лишний. Именно поэтому первый год жизни малыша часто омрачен разводом родителей. Важно помнить, что в основе всегда диада — мама и папа. И именно на фоне этого союза появился ребенок.
В этот период родители сталкиваются с тем, что они не оправдывают ожидания друг друга. Чтобы таких ситуаций не возникало, можно еще до рождения ребенка выполнить простую психологическую практику: каждый супруг пишет списки, какими должны быть идеальные муж и жена. А потом эти списки сверяют и выводят общий знаменатель.
Я всегда даю своим пациентам самый простой совет: больше разговаривайте. Никто из нас не экстрасенс, и угадывать мысли другого человека никто не умеет. Поэтому чем больше мы проговариваем, что нам нужно и чего мы хотим, тем лучше для пары и для брака.
Материал подготовлен совместно с экспертом: Е.С. Бярбиной,
медицинским психологом ГКБ им. Ф.И. Иноземцева.