У беременности много плюсов, а один из них в том, что теперь, наконец-то, можно забыть о диетах! ... И вспомнить о правилах здорового питания. Соблюдать их сейчас особенно важно, чтобы выносить и благополучно родить здорового ребенка, сохранив при этом красоту и стройность.
Не волнуйтесь, это совсем не сложно. А чтобы вам было еще проще, мы подготовили эту статью. Здесь все, что нужно знать о правильном питании во время беременности.
Эксперт: Екатерина Валерьевна Воронецкая, врач акушер-гинеколог Роддома №4 ГКБ №31 им. академика Г.М. Савельевой.
Главные правила питания во время беременности:
- Питаться разнообразно. Беременность — не время для жестких ограничений и запретов. Ожидание малыша — вовсе не повод отказывать себе в маленьких гастрономических удовольствиях. Самое важное — соблюдать в питании меру.
- Есть часто и понемногу. Привыкли вспоминать о еде от случая к случаю? Теперь лучше питаться дробно, небольшими порциями, увеличив количество приемов пищи до 6 раз в сутки.
- Завтракать не позднее чем через полчаса после того, как проснулись.
- Отдавать предпочтение вареной, тушеной, запеченной или приготовленной на пару домашней пище.
- Не переедать перед сном. А если ночью захочется есть, можно выпить стакан кефира, съесть йогурт или яблоко.
- Ограничить количество сладостей. Можно позволить себе кусочек торта, но лишь изредка. Злоупотребление сладкой сдобой может вызвать брожение и дискомфорт в кишечнике.
Главные правила употребления жидкости:
- В первом триместре беременности в сутки лучше выпивать не менее 2 литров жидкости. В жаркое время года, при токсикозе, недомогании, простуде это количество следует увеличить.
- Во втором и третьем триместрах количество жидкости стоит уменьшить, чтобы избежать отеков.
- При заболеваниях мочеполовой системы количество употребляемой жидкости нужно обязательно обсудить с лечащим врачом.
Полезно или нет?
Теперь все, что вы едите или пьете, достается и малышу, растущему внутри вас. И каждый раз, прежде чем откусить или выпить что-то, вы задумываетесь: а нужно ли это будущему ребенку? Не уверены, что тот или иной продукт в рационе полезен вам и малышу?
Сверьтесь с нашим списком полезных, бесполезных и вредных продуктов питания. Первые вам необходимы, вторые не принесут пользы, но изредка их можно себе позволить, а от третьих точно лучше отказаться.
Полезные продукты:
Мясо, мясопродукты, рыба, яйца, приготовленные на пару, тушеные, вареные или запеченные.
- Говядина
- Свинина и баранина нежирные
- Мясо птицы нежирное
- Рыба тресковых, лососевых пород
- Яйца
Молоко и молочные продукты, только прошедшие термическую обработку или пастеризованные.
- Молоко 2,5–3,2 % жирности, пастеризованное, стерилизованное
- Сметана не более 15 % жирности
- Кефир
- Йогурт натуральный без сахара и добавок
- Ряженка, варенец, бифидок и другие кисломолочные напитки
- Творог промышленного выпуска не более 9 % жирности
- Сыр
Масло сливочное или растительное (в умеренных количествах). Спредов лучше избегать.
- Сливочное масло
- Растительные масла
Овощи (в том числе замороженные), приготовленные на пару, тушеные, запеченные, вареные, сырые, тщательно вымытые. Употребление маринованных овощей следует ограничить.
- Картофель
- Капуста всех видов
- Морковь
- Свекла
- Кабачки
- Зелень
- Помидоры
- Огурцы
Фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сухофрукты). Консервированных и экзотических фруктов лучше избегать. Употребление цитрусовых ограничить. Перед употреблением в пищу фрукты нужно тщательно мыть.
- Яблоки
- Груши
Бесполезные продукты:
- Хлеб и булочные изделия из муки высшего сорта
- Магазинные сладости
- Сосиски, колбаса, ветчина, мясные консервы
- Крабовые палочки
Вредные продукты, от них следует отказаться:
- Сырая или полусырая рыба и морепродукты, например, суши, плохо прожаренное мясо.
- Сыр с плесенью (дор блю, камамбер) — бактерия листерия, которая в них содержится, опасна для здоровья малыша.
- Копченая и соленая жирная деликатесная рыба.
- Алкоголь, крепкий чай, кофе, газированные напитки, энергетические напитки.
- Пища, содержащая консерванты и синтетические продукты.
- Специи (хрен, горчица, кетчуп).
