Психологическое состояние беременной: что делать в стрессовой ситуации?

Стресс, плохое настроение, депрессия — это все разные вещи. Стресс — это защитная реакция организма на какое-либо воздействие или событие. Настроение — фон, который определяется эмоциями, являющимися реакцией на какое-либо событие или обстоятельства.

А депрессия — это уже заболевание, при котором вероятнее всего потребуется помощь врача-психиатра. Обычно это состояние легко отличить от плохого настроения. Депрессия сопровождается физической заторможенностью, отсутствием позитивных реакций на положительные события, невозможностью активных действий, отсутствием радости жизни. Если такое состояние длится дольше 2–3 недель, надо обратиться за помощью к специалисту.

Причин великое множество, начиная от узнавания о факте беременности — такая новость является стрессом, даже когда это долгожданное событие. По сути, стресс может быть спровоцирован любыми изменениями в жизни женщины, к которым придется адаптироваться.

Любое событие, которое вызывает эмоциональный всплеск, может привести к стрессу. Правда, бывает так называемый эустресс — хороший стресс, который возникает на фоне позитивных событий. Он мобилизует организм, и человек быстро адаптируется к изменениям. А вот если мы не были готовы к тому, что происходит, события имеют негативную окраску, то справиться с таким стрессовым состоянием бывает нелегко.

Важно помнить, что природой уже все предусмотрено: во время беременности есть множество защитных механизмов, которые работают на то, чтобы защитить малыша и маму от воздействия негативных факторов, в том числе эмоциональных. При стрессе защитные механизмы нашего организма усиливаются, защищая плод от воздействия стресс-факторов. То есть гормоны женщины не в полной мере попадают к малышу. Но это если ситуация разовая.

Сложнее, когда стресс длительный, влечет за собой каскад событий, которые негативно скажутся на маме. Тут защитные механизмы могут истощаться, и тогда возможно воздействие негативных факторов на малыша.

Во-первых, важно хорошо, вкусно и разнообразно питаться. Откажитесь от блюд с консервантами, употребляйте больше продуктов с натуральными волокнами, а также продуктов, насыщенных белками, жирами и углеводами. Пища должна приносить удовольствие.

Во-вторых, надо больше гулять, дышать свежим воздухом, хорошо и качественно отдыхать и высыпаться.

В-третьих, необходимо отыскать для себя какие-то действия и занятия, которые будут приносить позитивный настрой и хорошие эмоции. Это может быть любое хобби, просмотр фильмов, чтение книг, словом, все, что доставляет вам радость и удовольствие. Благодаря такому позитивному эмоциональному фону стрессы будут переноситься легче.

Сам по себе страх — это не плохо. Страх является защитной функцией организма, который сигнализирует нам об опасности. Поэтому игнорировать его и уж тем более бороться с ним не стоит.
Важно понять, о чем сигнализирует страх в каждом конкретном случае. Особенно в случаях, когда страхи не дают нормально жить.

Если женщина не может справиться с этим самостоятельно, то стоит обратиться к психологу. Обычно работа со страхами занимает немного времени, но качество жизни будущей мамы после этого существенно улучшается.

Паническая атака — это комплекс проявлений, который включает в себя повышенную тревожность, тремор в конечностях, расстройства желудочно-кишечного тракта, одышку, учащенное сердцебиение, болевые ощущения в груди.

При этом панические атаки бывают признаком не только какого-то эмоционального расстройства, но и компонентом соматического заболевания. То есть все списывать на тревожность или страх нельзя. Если эпизоды панической атаки повторяются, лучше обратиться к врачу.

Для начала важно вспомнить, что паническая атака — состояние несмертельное и непродолжительное. То есть в момент атаки женщина должна понять, что она в условной безопасности, у ее состояния есть начало и конец, и рано или поздно это закончится.

По возможности надо выйти к людям или связаться с кем-то по телефону — поддержка и присутствие другого человека рядом помогут прожить это состояние.

И, конечно, можно использовать дыхательные техники. Например, дыхание по квадрату: на 4 счета сделать плавный вдох, на 4 счета задержать дыхание, на 4 счета — плавный выдох и на 4 счета вновь задержать дыхание. Можно параллельно описывать квадрат рукой, считая про себя. Это позволит переместить фокус внимания, сосредоточившись на процессе дыхания, счете, движениях рукой.

Поможет, если вы заземлитесь, почувствуете опору под ногами, посмотрите на стабильно стоящие в окружении вещи, сфокусируетесь на точках.

Вне зависимости от того, как будут проходить роды — через естественные родовые пути или при помощи кесарева сечения, это все равно будет стрессом для человека. Оставаться абсолютно спокойной не получится, и это нормально.

В данном случае важно разграничить зону ответственности. Так, когда женщина планирует свои роды, она должна прекрасно понимать, что будет зависеть от нее, а за что должны отвечать доктора. Нельзя контролировать вообще все — следует принять этот факт и сосредоточиться на тех моментах, которые женщина может контролировать, например, дыхание, поведение. А вот всю медицинскую часть следует доверить медицинскому персоналу.

Бессонница — явление очень неоднозначное. Тут надо смотреть, что именно женщина считает бессонницей: невозможность заснуть сразу, частое пробуждение среди ночи, слишком раннее утреннее пробуждение и невозможность заснуть снова. То есть надо собрать полный анамнез.

Может быть такое, что женский организм так готовится к послеродовому периоду, когда у женщины в принципе не будет возможности поспать нормально. Бессонница может свидетельствовать о тревожности. Особенно если есть негативные мысли, в которые женщина углубляется.

В любом случае, если это состояние влияет на самочувствие женщины, и она не может справиться самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Если же серьезных жалоб нет, но просто хочется улучшить качество сна, то рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и правильно питаться. При частых ночных пробуждениях можно добирать сон днем. Кстати, это тоже будет хорошей тренировкой послеродового периода, когда мама будет использовать любую минутку, чтобы доспать свою норму.

Для назначения медикаментов надо обращаться к психотерапевту или психиатру, который назначит необходимые препараты после диагностики. Врач подберет безопасные лекарственные средства, которые можно принимать и во время беременности, и во время грудного вскармливания. Но, повторюсь, это должен делать врач и только при наличии определенных показаний.

Однако лекарственная терапия требуется в редких случаях. В целом я бы рекомендовала доверять себе, верить в свои силы и силы своего организма.