СТРАХИ И ТРЕВОГИ при беременности

Подавленная тревога — очень плохая история. От фразы «мне нельзя волноваться» страх никуда не денется и продолжит разрывать изнутри. Чувствам нужен выход. Открыто скажите себе: да, мне страшно, и это естественно сейчас. Не «проскакивайте» чувство за минуту, а задержитесь в нем: проговорите или даже выпишите на бумагу переживания.

Абстрактная тревога поглощает, поэтому надо разложить страх «по полочкам». Например, вы боитесь сложной финансовой ситуации, дефицита лекарств и потери работы. Что именно произойдет в каждом из этих случаев? Из этой точки можно выстраивать цепочку шагов.

Например, напишите список лекарств для малыша и начните постепенно собирать аптечку. Сделайте заморозки еды, они в любом случае пригодятся после родов. Купите банку детской смеси: ГВ — это хорошо и прекрасно, но подстраховка не помешает. Заранее сходите в детскую поликлинику и узнайте, как встать на учет. Прочитайте на портале Госуслуг, какие меры поддержки есть для мам и детей. Пусть это будут маленькие действия — сам их факт снизит тревогу.

Что касается денег: главное — смотреть правде в глаза и трезво оценивать ресурсы. Сначала купите вещи первой необходимости: коляска, автолюлька, одежда. Часть денег оставьте в резерве на медицинское обслуживание. Не спешите заранее покупать разные детские гаджеты: не факт, что вам понадобится молокоотсос или слинг. В случае чего, сможете купить или принять их в дар уже после рождения ребенка. Сообщество мам — самое дружное и всегда приходит на помощь.

Когда весь мир штормит, важно внутри себя находить незыблемое. Что это может быть?

ТЕЛО
Сейчас их у вас сразу два. Пока мы дышим, мы живем — и важно почувствовать эту жизнь.

• Заботьтесь о теле. Запишитесь на массаж воротниковой зоны, головы или рук. Не готовы тратить деньги — делайте самомассаж стоп и рук. На них есть точки, стимуляция которых запускает выработку антистрессовых биоактивных веществ.

ПРОШЛОЕ
Оно уже случилось, а потому незыблемо — и в этом его опора.

• Выполните практику «Жемчужные бусы». Перебирайте в уме счастливые моменты, как будто это бусины, которые вы нанизываете на нить.

ЗНАНИЯ
Когда мы чему-то учимся, мы «выключаем» тревожные зоны мозга.

• Запишитесь на курсы детского массажа или подготовки к родам. Очень советую очные занятия: общение с другими беременными женщинами очень помогает.

Самый тревожный период для беременных — ночь, когда темно и жизнь будто бы останавливается. Исключите агрессивные источники информации вечером и переключитесь на мечты о будущем. Попробуйте сказкотерапию. В интернете есть сказки для снятия тревоги, для расслабления. Слушайте или читайте их с расчетом на то, что ребенок все слышит.