Питание кормящей мамы:
что можно, а что нельзя?

Основной страх родивших женщин, особенно если это первая беременность, заключается в том, что питание мамы спровоцирует у малыша какие-либо заболевания. И это не является мифом. Действительно, вид, качество и количество пищи, которую ест мама, способно повлиять на состав ее молока. И к этим изменениям желудок малыша может быть не готов.

Не надо забывать, что только родившийся ребенок первое время адаптируется к изменившимся условиям. Ведь раньше он получал питательные вещества через пуповину, а сейчас начинает функционировать его желудочно-кишечный тракт. Поэтому надо набраться терпения и дать малышу время привыкнуть к новому типу питания.

В то же время мама не должна полностью ограничивать себя в еде и переходить на гречку с индейкой. Все-таки женщине также важно получать полный комплекс витаминов и микроэлементов из еды, а потому питание должно быть разнообразным.

Основной акцент кормящей мамы необходимо сделать на здоровом рационе. Это значит, что в ежедневном меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Женщине нельзя голодать и сильно ограничивать себя в еде, но также не стоит и переедать, особенно вредной пищи.

Есть основные принципы питания, ориентируясь на которые можно легко составить свой дневной рацион:

• Питьевой режим. Важно выпивать достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить не менее 30 мл жидкости на каждый килограмм веса женщины в сутки.
• Постепенное введение продуктов. В первые недели после родов рацион питания должен быть более строгим. Вводить «новые» продукты следует по одному за раз и только в первой половине дня, чтобы можно было отслеживать реакцию ребенка в течение суток.
• Отказ от пищевых экспериментов. В период грудного вскармливания не стоит пробовать новые экзотические блюда или экспериментировать с продуктами. Это может вызвать нежелательные реакции как у матери, так и у ребенка.
• Сбалансированное и разнообразное питание. Рацион мамы должен быть вкусным, полноценным и разнообразным. Важно избегать фастфуда, острых и копченых продуктов, жирных блюд и алкоголя, так как они могут негативно сказаться на здоровье женщины и лактации.
• Обоснованные ограничения. Ограничения в питании должны быть строго обоснованы. Несбалансированное питание может привести к дефициту необходимых пищевых веществ, что негативно скажется как на состоянии матери, так и на качестве молока.
• Термическая обработка. Следует воздержаться от употребления термически необработанных продуктов животного происхождения, таких как сырое мясо, сырая рыба, непастеризованное молоко, суши и сырые и полусырые яйца, например, яйца всмятку. Такие продукты могут быть источником инфекции и опасных бактерий.
• Защита от аллергических реакций. Рекомендуется ограничить количество продуктов с высоким риском развития аллергических реакций. К таким продуктам относятся коровье молоко, арахис, цитрусовые, какао и морепродукты.

Колики — это функциональное нарушение желудочно-кишечного тракта, связанное с особенностями развития ребенка в раннем возрасте (до 3−4 месяцев). То есть это в принципе нормальное состояние малыша.

Чаще всего колики не зависят от питания матери. Однако иногда женщины замечают, что после употребления в пищу определенных продуктов у малыша увеличивается частота коликов. В таком случае следует исключить эти продукты из рациона или уменьшить их количество.

Если колики у малыша чрезмерно выражены, необходимо обратиться к педиатру.

Однако помимо коликов у малыша может возникнуть и другая нежелательная реакция после кормления. В таком случае поможет пищевой дневник.

Ведение пищевого дневника актуально при отягощенном аллергологическом анамнезе у родителей или при проявлениях аллергии у ребенка:

• Возьмите тетрадь и разделите лист на две колонки.
• В левой колонке записывайте новый продукт, который съели.
• В правой колонке отмечайте реакцию ребенка после этого продукта (стул, отрыжка, сыпь, вздутие и т. д.).
• При негативной реакции исключите продукт на время.